De hele dag achter de computer – hoe blijft u toch gezond?
by Henk on 27/03/12 at 10:26 am
Voor het werk zit men vaak uren op de bureaustoelen. Een goede zithouding en simpele oefeningen zorgen dat u soepel blijft en geen klachten krijgt aan uw nek en uw rug. Op deze manier blijft u optimaal werk leveren.
Een goede houding op uw stoel
Bij bureaustoelen dient u te letten op de hoogte, de steun in uw rug, de diepte van de zitting, de hoogte van de armsteunen en de hoogte van het beeldscherm. Voor een juiste hoogte dienen uw ellebogen op de hoogte van het bureaublad te zijn als uw schouders ontspannen zijn. Bureaustoelen dienen u daarnaast te ondersteunen in de holte van uw rug. De armsteunen moeten zich bevinden op de hoogte van de onderarmen om deze te ondersteunen. Bovendien is het belangrijk dat het beeldscherm op de goede hoogte staat en vijftig tot zeventig centimeter van u af staat. Het scherm dient recht voor u te staan. Ten slotte draagt de diepte van een zitting bij aan een goede houding: uw knieholte dient vrij te blijven, zodat uw bovenbenen niet overbelast worden. Op deze manier kunt u comfortabel op uw stoel blijven zitten.
In beweging blijven
Naast een goede houding is het belangrijk om in beweging te blijven: verander regelmatig van zithouding en sta bijvoorbeeld op als u aan het telefoneren bent. Bureaustoelen zijn een goed hulpmiddel voor rek en strekoefeningen. Leg bijvoorbeeld, terwijl u zit, uw rechterenkel op uw linkerknie. Vervolgens drukt u de rechterknie naar beneden. Herhaal dit aan de andere kant voor soepele heupen. Voor sommige oefeningen kunnen mensen op de bureaustoelen blijven zitten. Een bekende oefening is het optillen van uw schouders en ze in de richting van de rug naar beneden te rollen. Herhaal dit in een ronddraaiende beweging. Dit zijn enkele oefeningen om uw werk soepel te laten verlopen.
Gezond blijven op kantoor
Om fit uw werk te verrichten is een goed zithouding belangrijk in combinatie met voldoende beweging. Bureaustoelen kunt u op allerlei manieren instellen, zodat u comfortabel zit. Rek en strekoefeningen binnen uw kantoor houden u soepel. Door deze combinatie komt u gezond de dag door.
Foto: Picture-Factory – Fotolia
